ไม่มีเวลาออกกำลังกาย ทำยังไงดี

ชีวิตยุ่ง ๆ งานเยอะ ครอบครัวต้องดูแล ไหนจะเรื่องส่วนตัวอีก บางครั้งเราแทบไม่มีเวลาจะไปออกกำลังกายแบบจริงจัง หลายคนจึงรู้สึกท้อ หรือคิดว่าไม่มีเวลาแล้วจะดูแลสุขภาพยังไงดี แต่จริง ๆ แล้วมีวิธีง่าย ๆ ที่ช่วยให้เราได้ขยับตัวและดูแลตัวเองได้แม้เวลาน้อย

ขยับเล็ก ๆ น้อย ๆ ตลอดวัน

ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายต่อเนื่องนาน ๆ แต่ลองแบ่งเวลาออกเป็นช่วงสั้น ๆ เช่น ลุกเดินไปรอบบ้าน ยืดกล้ามเนื้อทุกชั่วโมง หรือเดินขึ้นลงบันไดแทนการใช้ลิฟต์ จะช่วยให้ร่างกายได้ขยับและเผาผลาญพลังงานได้บ้าง

ใช้โอกาสที่มีให้เป็นประโยชน์

เวลาเดินทางไปทำงาน ถ้าเป็นไปได้ ลองลงรถก่อนจุดหมายสักหนึ่งสถานี หรือจอดรถไกลขึ้นแล้วเดินต่อ นอกจากจะได้ขยับแล้ว ยังช่วยผ่อนคลายจิตใจจากความเครียดในแต่ละวันได้ด้วย

เลือกกิจกรรมที่ชอบและเหมาะกับตัวเอง

ถ้าไม่ชอบฟิตเนส ลองออกกำลังกายที่บ้าน เช่น เล่นโยคะ เบา ๆ เต้น หรือทำงานบ้านให้หนักขึ้น เลือกทำกิจกรรมที่ทำแล้วรู้สึกสนุกจะช่วยให้เราอยากขยับตัวต่อเนื่องมากขึ้น

ใช้เทคโนโลยีช่วยเตือน

ปัจจุบันมีแอปพลิเคชันหรือสมาร์ตวอทช์ที่ช่วยเตือนให้ลุกขึ้นขยับร่างกาย เป็นตัวช่วยให้เราระวังไม่ให้นั่งนิ่งนานเกินไป และทำให้เกิดนิสัยออกกำลังกายแม้เวลาไม่มาก

เริ่มจากเป้าหมายเล็ก ๆ

ไม่ต้องตั้งเป้าหมายใหญ่ เช่น ต้องออกกำลังกาย 1 ชั่วโมงต่อวัน เริ่มจากแค่ 10-15 นาที แล้วค่อย ๆ เพิ่มเวลาหรือความเข้มข้นตามที่ร่างกายและเวลาของเราสามารถทำได้

ไม่มีเวลาไม่ใช่อุปสรรคที่ใหญ่เกินไป แค่เริ่มขยับตัวเล็ก ๆ ทุกวันก็ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง และสุขภาพดีขึ้นได้อย่างต่อเนื่องค่ะ